上腕三頭筋の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 上腕三頭筋とは 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん、Triceps brachii）は人間の上肢の筋肉。腕を伸ばした時によく浮き出る筋肉である。三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭に別れている。長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行する。内側頭は上腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こる。外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こる。この3頭が合して、尺骨肘頭に停止する。引用： Wikipedia「上腕三頭筋」 上腕三頭筋の構造と作用 上腕三頭筋は長頭・短頭(内側頭・外側頭)に部位分けされ、全ての部位が収縮すると脇をしめて肘を伸ばす作用を持ちます。 参照にした公的サイト： 公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会「上腕三頭筋の構造・作用と起始停止および支配神経」 上腕三頭筋を鍛える順番 筋肉は強くて体積の大きな部位から鍛えるのが基本で

上腕三頭筋の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 上腕三頭筋を鍛えるメリット 二の腕にハリが出る 上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕後ろ側のたるみ感がなくなり、ハリのある二の腕に近づきます。 引用： 公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会「女性の上腕三頭筋トレーニング」 上腕三頭筋の構造と作用 上腕三頭筋は長頭・短頭(内側頭・外側頭)に部位分けされ、全ての部位が収縮すると脇をしめて肘を伸ばす作用を持ちます。 上腕三頭筋を鍛える順番 筋肉は強くて体積の大きな部位から鍛えるのが基本です。このため、具体的に上腕三頭筋を鍛える順番は次の通りです。 ①上腕三頭筋全体 ②上腕三頭筋長頭 ③上腕三頭筋短頭 上腕三頭筋全体の鍛え方 上腕三頭筋全体は脇をしめて肘を伸ばす作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、ナロープッシュアップ・ダンベルナロープレス・スミスマシンナロープレス・バーベルナロープレスなどです。 上腕三

背筋群の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 背筋群の構造と作用 背筋群は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋に部位分けされ、全ての部位が収縮すると背すじを伸ばしながら前から腕を引き寄せる作用があります。 広背筋とは 広背筋（こうはいきん）は、背部の筋肉の棘腕筋のうち、下方に三角形をなす筋肉である。第５胸椎（Th5）～第５腰椎（L５）の棘突起、仙骨、腸骨稜、第９～１２肋骨を起始とし、下部から上外側方、上部から水平に外側方に向かって走り、上腕骨の上部小結節稜に付着する。引用： Wikipedia「広背筋」 参照にした公的サイト： 公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会「広背筋の構造・作用と起始停止および支配神経」 僧帽筋とは 僧帽筋（そうぼうきん、英語: trapezius）は、人間の背中の一番表層にある筋肉である。僧帽筋の起始は外後頭隆起から正中を下に下りるように、項靱帯、上項線、第七胸椎から第十二胸椎まで続き、停止は鎖

背筋群の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 女性が背筋群を鍛えるメリット 広背筋を鍛えるメリット 広背筋を鍛えることで、上半身の上部にやや広がりがでます。その結果、相対的に腹部のくびれが強調されるようになります。 僧帽筋を鍛えるメリット 僧帽筋を鍛えることで、首の後ろの基礎代謝や血行が向上し、肩こりの解消に効果が期待できます。 脊柱起立筋を鍛えるメリット 脊柱起立筋を鍛えることで、背すじの伸びた美しい姿勢に近づきます。 引用： 公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会「女性の背筋群トレーニング」 背筋群の構造と作用 背筋群は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋に部位分けされ、全ての部位が収縮すると背すじを伸ばしながら前から腕を引き寄せる作用があります。 背筋群を鍛える順番 筋肉は強くて体積の大きな部位から鍛えるのが基本です。このため、具体的に背筋群を鍛える順番は次の通りです。 ①広背筋 ②僧帽筋 ③脊柱起立筋 背筋群全体

上腕二頭筋の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 上腕二頭筋とは 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん、biceps brachii ）は人間の上肢の筋肉。肘関節を屈曲した際によく浮き出る筋で通称力こぶと呼ばれている。二頭の名の通り起始部が長頭と短頭に分かれている。長頭は肩甲骨関節上結節から起こり、上腕二頭筋長頭腱として関節包内・上腕骨結節間溝を通り、大部分は橈骨粗面に停止する。一部は尺骨の前腕筋膜に停止する。引用： Wikipedia「上腕二頭筋」 上腕二頭筋の構造と作用 上腕二頭筋は長頭・短頭に部位分けされ、全ての部位が収縮すると肘を曲げながら前腕を外にひねる作用があります。 上腕二頭筋を鍛える順番 筋肉は強くて体積の大きな部位から鍛えるのが基本です。このため、具体的に上腕二頭筋を鍛える順番は次の通りです。 ①上腕二頭筋全体 ②上腕二頭筋長頭 ③上腕二頭筋短頭 参照にした公的サイト： 公益社団法人JPA日本パワーリフティ

上腕二頭筋の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 上腕二頭筋を鍛えるメリット 二の腕にしなやか感がでる 上腕二頭筋を鍛えることで、二の腕前側にハリができ、これにより女性らしいしなやか感が期待できます。 引用： 公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会「女性の上腕二頭筋トレーニング」 上腕二頭筋の構造と作用 上腕二頭筋は長頭・短頭に部位分けされ、全ての部位が収縮すると肘を曲げながら前腕を外にひねる作用があります。 上腕二頭筋を鍛える順番 筋肉は強くて体積の大きな部位から鍛えるのが基本です。このため、具体的に上腕二頭筋を鍛える順番は次の通りです。 ①上腕二頭筋全体 ②上腕二頭筋長頭 ③上腕二頭筋短頭 上腕二頭筋全体の鍛え方 上腕二頭筋全体は肘を曲げながら前腕を外にひねる作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、逆手懸垂・チューブカール・ダンベルカール・ケーブルカール・バーベルカールなどです。 上腕二頭筋

腹筋群の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 腹筋群とは 腹筋とは、4つの部位で構成されており、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋で成り立っている。引用： Wikipedia「腹筋」 腹筋群の構造と作用 腹筋群は腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋に部位分けされます。 参照にした公的サイト： 公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会「腹筋群の作用と筋トレメニュー」 腹筋群を鍛える順番 筋肉は強くて体積の大きな部位から鍛えるのが基本です。このため、具体的に腹筋群を鍛える順番は次の通りです。 ①腹直筋 ②腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋) 腹直筋の鍛え方 腹直筋は体幹を曲げる作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、クランチ系種目・レッグレイズ系種目です。 腹斜筋の鍛え方 腹斜筋は体幹をひねる作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、ツイスト系種目・サイドベント系種目です。 腹筋メニューの組み

腹筋群の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 腹筋群の構造と作用 腹筋群は腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋に部位分けされます。 引用： 公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会「女性の腹筋運動」 腹筋群を鍛える順番 筋肉は強くて体積の大きな部位から鍛えるのが基本です。このため、具体的に腹筋群を鍛える順番は次の通りです。 ①腹直筋 ②腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋) 腹直筋の鍛え方 腹直筋は体幹を曲げる作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、クランチ系種目・レッグレイズ系種目です。 腹斜筋の鍛え方 腹斜筋は体幹をひねる作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、ツイスト系種目・サイドベント系種目です。 腹筋メニューの組み方 女性の腹筋トレーニング｜メニューの組み方 腹筋群の筋トレメニュー クランチ リバースクランチ ジャックナイフ レッグレイズ クランチツイスト チューブクランチ チュ

下半身の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 下半身の構造と作用 下半身は主に大腿四頭筋・ハムストリングス＋臀筋群・内転筋群に部位分けされます。 大腿四頭筋とは 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、下肢の筋肉のうち、大腿骨に繋がる筋肉である大腿筋のうち、大腿骨を挟み四方に存在する筋肉の総称である。全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉である。作用は膝関節の伸展である。大腿四頭筋には大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋が含まれる。鍛えるのが比較的容易な部類の筋肉でもあり、あらゆる種類のスクワット、レッグエクステンション、レッグプレスマシンを使ったレッグプレスなどで効果的な鍛錬が可能である。引用： Wikipedia「大腿四頭筋」 ハムストリングスとは 大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの大腿後面にある筋（この他に大内転筋を含むこともある）を合わせてハムストリングという。この言葉はスポーツに関して特によく使われ、下肢の動

下半身の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 女性が下半身を鍛えるメリット 大腿四頭筋を鍛えるメリット 大腿四頭筋を鍛えることで、太もも前側にハリが出て、しなやかで女性らしい脚周りの印象になります。 ハムストリングスを鍛えるメリット ハムストリングスを鍛えることで、協働する臀筋群も鍛えられ、結果としてヒップアップにつながります。 内転筋群を鍛えるメリット 内転筋群を鍛えることで、内もものたるみ感が減少し、ハリのある女性らしい脚の印象に近づきます。 引用： 公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会「女性の下半身トレーニング」 下半身の構造と作用 下半身は主に大腿四頭筋・ハムストリングス＋臀筋群・内転筋群に部位分けされます。 下半身を鍛える順番 筋肉は強くて体積の大きな部位から鍛えるのが基本です。このため、具体的に下半身を鍛える順番は次の通りです。 ①大腿四頭筋 ②ハムストリングス＋臀筋群 ③内転筋群 大腿四頭筋の鍛え方

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