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洋菓子(スイーツ)のカロリーと栄養素と筋トレ|バルクアップ・ダイエットでの筋肉との関係


画像引用|Wikipedia


洋菓子(スイーツ)のカロリーと栄養素(PFC)をご紹介するとともに、バルクアップ(筋肉肥大)・ダイエット(減量)それぞれに適切な食べ方(筋肉との関係)について解説します。


洋菓子(スイーツ)とはどんな食品?

スウィーツ(英: sweets)、スイーツとも表記、発音される。菓子(主に洋菓子)、甘いデザート。引用:Wikipedia「スウィーツ」


洋菓子(スイーツ)のカロリーと栄養素

プリン

プリン1個あたりのカロリー・栄養素

エネルギー:113kcal タンパク質:5.34g (21.36kcal) 脂質:4.99g (44.91kcal) 炭水化物:11.35g (45.4kcal)

レアチーズケーキ

レアチーズケーキ1/8カットあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:339kcal タンパク質:4.76g (19.04kcal) 脂質:27.74g (249.66kcal) 炭水化物:16.33g (65.32kcal)

シュークリーム

シュークリーム1個あたりのカロリー・栄養素

エネルギー:158kcal タンパク質:3.83g (15.32kcal) 脂質:7.1g (63.9kcal) 炭水化物:18.77g (75.08kcal)

他のスイーツ

アイスクリームのカロリー・栄養素

シャーベットのカロリー・栄養素 ソフトクリームのカロリー・栄養素 エクレアのカロリー・栄養素 カステラのカロリー・栄養素 ショートケーキのカロリー・栄養素 ティラミスのカロリー・栄養素 クレープのカロリー・栄養素 コーヒーゼリーのカロリー・栄養素


部位・種類・調理法別など、さらに詳しい情報は下記の引用元ページをご参照ください。


https://www.sfphes.org/2020/01/blog-post_96.html


食事の三大栄養素

食品には三大栄養素と呼ばれるものがあり、それは次の通りです。


①タンパク質(P)

タンパク質は身体をつくる素となる成分です。アミノ酸が結合してできています。


②炭水化物(C)

炭水化物は単糖が結合してできたもので、糖質とも呼ばれ、運動や生命維持のためのカロリー源となります。


過剰に食べると脂肪として身体に貯留されます。


③脂質(F)

動物性・植物性脂肪の総称です。グラムあたりの熱量が炭水化物の2倍もあり、貯留するエネルギー源として効率に優れています。


これら3種類の栄養素の摂取比率をPFCバランスといい、バルクアップトレーニング・ダイエットトレーニングといった目的別に適切なバランスで食事を摂ることが、筋トレ効果を出すためには重要です。


食品の筋トレでの分類


①バルクアップ向き

高タンパク質高カロリー食品


②ダイエット向き

高タンパク質低カロリー食品


③トレーニング前向き

純度の高いカロリー食品


洋菓子(スイーツ)と筋トレの関係

本食品は筋力トレーニングとの関係として、タンパク質を含むカロリー食品ですのでトレーニング直後の栄養補給に適しています。


ただし、ダイエットトレーニングの場合は生クリームの使われていない種類をチョイスしましょう。


洋菓子(スイーツ)のレシピ例

具体的なレシピ例は下記リンク先の記事をご参照ください。


https://www.sfphes.org/search?q=スイーツ


トレーニングだけでなく食事も大切

トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。特に良質なタンパク質を摂取することは重要です。


詳しくは下記の記事をご参照ください。


筋トレ食事メニュー例|バルクアップやダイエットに適切な食材とレシピのご紹介


オリンププロテインの特徴|WPCとWPIブレンドのパワー

WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」 は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。


さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。


オリンププロテインOlimpProtein|WPCとWPIのミックスパワー

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