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ナッツのカロリーと栄養素と筋トレ|バルクアップ・ダイエットでの筋肉との関係


画像引用|Wikipedia


ナッツのカロリーと栄養素(PFC)をご紹介するとともに、バルクアップ(筋肉肥大)・ダイエット(減量)それぞれに適切な食べ方(筋肉との関係)について解説します。


ナッツとはどんな食品?

種実類(しゅじつるい)とは、かたい皮や殻に包まれた食用の果実・種子の総称。別名堅果(けんか)。種実類のうち、木の実は一般にはナッツと呼ばれる。引用:Wikipedia「種実類」

ナッツのカロリーと栄養素

アーモンドのカロリー・栄養素

アーモンド10粒10gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:60kcal タンパク質:1.86g (7.44kcal) 脂質:5.42g (48.78kcal) 炭水化物:1.97g (7.88kcal)


カシューナッツのカロリー・栄養素

カシューナッツ100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:576kcal タンパク質:19.8g (79.2kcal) 脂質:47.6g (428.4kcal) 炭水化物:26.7g (106.8kcal)


クルミのカロリー・栄養素

クルミ100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:674kcal タンパク質:14.6g (58.4kcal) 脂質:68.8g (619.2kcal) 炭水化物:11.7g (46.8kcal)


ピーナッツのカロリー・栄養素

ピーナッツ100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:562kcal タンパク質:25.4g (101.6kcal) 脂質:47.5g (427.5kcal) 炭水化物:18.8g (75.2kcal)


ピスタチオのカロリー・栄養素

ピスタチオ100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:615kcal タンパク質:17.4g (69.6kcal) 脂質:56.1g (504.9kcal) 炭水化物:20.9g (83.6kcal)


ヘーゼルナッツのカロリー・栄養素

ヘーゼルナッツ100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:684kcal タンパク質:13.6g (54.4kcal) 脂質:69.3g (623.7kcal) 炭水化物:13.9g (55.6kcal) 75~105g


マカダミアナッツのカロリー・栄養素

マカダミアナッツ100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:720kcal タンパク質:8.3g (33.2kcal) 脂質:76.7g (690.3kcal) 炭水化物:12.2g (48.8kcal)


部位・種類・調理法別など、さらに詳しい情報は下記の引用元ページをご参照ください。


https://www.sfphes.org/2011/01/8.html


食事の三大栄養素

食品には三大栄養素と呼ばれるものがあり、それは次の通りです。


①タンパク質(P)

タンパク質は身体をつくる素となる成分です。アミノ酸が結合してできています。


②炭水化物(C)

炭水化物は単糖が結合してできたもので、糖質とも呼ばれ、運動や生命維持のためのカロリー源となります。


過剰に食べると脂肪として身体に貯留されます。


③脂質(F)

動物性・植物性脂肪の総称です。グラムあたりの熱量が炭水化物の2倍もあり、貯留するエネルギー源として効率に優れています。


これら3種類の栄養素の摂取比率をPFCバランスといい、バルクアップトレーニング・ダイエットトレーニングといった目的別に適切なバランスで食事を摂ることが、筋トレ効果を出すためには重要です。


食品の筋トレでの分類


①バルクアップ向き

高タンパク質高カロリー食品


②ダイエット向き

高タンパク質低カロリー食品


③トレーニング前向き

純度の高いカロリー食品


ナッツと筋トレの関係

本食品は筋力トレーニングとの関係として、タンパク質を含む高カロリー食品で、脂質を含みますので少量で腹持ちもよく、ダイエット時の間食として有効です。


また、ミネラルも豊富なためバルクアップトレーニングの間食としても便利でしょう。


なお、ダイエットトレーニングの場合は食べ過ぎないように注意しましょう。


ナッツのレシピ例

具体的なレシピ例は下記リンク先の記事をご参照ください。


https://www.sfphes.org/search?q=ナッツ


トレーニングだけでなく食事も大切

トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。特に良質なタンパク質を摂取することは重要です。


詳しくは下記の記事をご参照ください。


筋トレ食事メニュー例|バルクアップやダイエットに適切な食材とレシピのご紹介


オリンププロテインの特徴|WPCとWPIブレンドのパワー

WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」 は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。


さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。


オリンププロテインOlimpProtein|WPCとWPIのミックスパワー

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