リバースクランチの種類とやり方｜フォームのポイントをアスリートが解説

リバースクランチの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが初心者にもわかりやすく解説します。

リバースクランチが有効な主な筋肉部位

リバースクランチは腹直筋を中心として、腹横筋にも有効なトレーニング種目です。

なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。

リバースクランチを実施する上でまず重要なポイントは、息を吐きながら脚を上げていき、脚を上げた位置で息を吐ききって強く腹筋群を収縮させることです。

また、このときに顎を少し引く動作を加えると、さらに強く筋肉が収縮してトレーニング効果が向上します。

なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。

膝を曲げずに伸ばした状態で行うバリエーションで、より強い負荷が腹筋群に加わります。

トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。特に良質なタンパク質を摂取することは重要です。

詳しくは下記の記事をご参照ください。

WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。

さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。

トレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。本格的なバルクアップトレーニングであれば、なおさら必要なマストアイテムであるとも言えます。

筆者の運営するショップでは、各競技日本代表選手たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。また、それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。

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