バーベルデッドリフトの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが初心者にもわかりやすく解説します。
バーベルデッドリフトが有効な主な筋肉部位
バーベルデッドリフトは脊柱起立筋や僧帽筋に有効なトレーニング種目です。
なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。
バーベルデッドリフトのやり方とポイント
バーベルデッドリフトを実施する上でまず重要なポイントは、腰へのリスクを避けるため、背中を丸めず背すじを伸ばして行うことです。
また、膝関節への負担を防ぐために、膝をつま先より前に出さないように気をつけましょう。
デッドリフトの基本理論
デッドリフトはとても技術難易度の高いトレーニング種目で、自己流で行うのは推奨できません。その基本理論は、下記のパワーリフティング元日本王者による下記の記事をご参照ください。
バーベルデッドリフトの種類(バリエーション)
スモウバーベルデッドリフト
足を大きく開いて構え、足と足の間でシャフトをグリップするバリエーションで、高重量を狙う競技デッドリフトで多く行われるバリエーションです。
ルーマニアンバーベルデッドリフト
足を閉じて構え、足と足の外側でシャフトをグリップするバリエーションで、トレーニングとしてのデッドリフトで行われるやり方です。
リバースグリップバーベルデッドリフト
逆手でグリップするバリエーションで、広背筋に対する負荷の割合が増加するやり方です。
スティッフレッグドバーベルデッドリフト
膝を伸ばしたまま行うバリエーションで、ハムストリングスに対して負荷のかかるやり方です。
トレーニングだけでなく食事も大切
トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。特に良質なタンパク質を摂取することは重要です。
詳しくは下記の記事をご参照ください。
オリンププロテインの特徴｜WPCとWPIブレンドのパワー
WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」 は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。
さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。
本種目の筋トレ効果を高めるグッズ
トレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。本格的なバルクアップトレーニングであれば、なおさら必要なマストアイテムであるとも言えます。
筆者の運営するショップでは、各競技日本代表選手たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。また、それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。
トレーニング種目別解説記事一覧
本サイトで解説しているトレーニング種目別・筋肉部位別・トレーニング方法別の解説記事は、下記リンク先の一覧をご利用ください。
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