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バーベルデッドリフトの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。
バーベルデッドリフトが有効な主な筋肉部位
バーベルデッドリフトは脊柱起立筋や僧帽筋に有効なトレーニング種目です。
なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。
バーベルデッドリフトのやり方とポイント
バーベルデッドリフトを実施する上でまず重要なポイントは、腰へのリスクを避けるため、背中を丸めず背すじを伸ばして行うことです。
また、膝関節への負担を防ぐために、膝をつま先より前に出さないように気をつけましょう。
なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。
バーベルデッドリフトの種類(バリエーション)
スモウバーベルデッドリフト
足を大きく開いて構え、足と足の間でシャフトをグリップするバリエーションで、高重量を狙う競技デッドリフトで多く行われるバリエーションです。
ルーマニアンバーベルデッドリフト
足を閉じて構え、足と足の外側でシャフトをグリップするバリエーションで、トレーニングとしてのデッドリフトで行われるやり方です。
リバースグリップバーベルデッドリフト
逆手でグリップするバリエーションで、広背筋に対する負荷の割合が増加するやり方です。
スティッフレッグドバーベルデッドリフト
膝を伸ばしたまま行うバリエーションで、ハムストリングスに対して負荷のかかるやり方です。
トレーニングだけでなく食事も大切
トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。また、食べないダイエットは健康的ではなく、しっかり動いて正しい食事でのダイエットを推奨します。
特に筋量を維持しながら体脂肪率を下げていくことが重要で、このためには良質なタンパク質を摂取することが大切です。
詳しくは下記の記事をご参照ください。
オリンププロテインの特徴｜WPCとWPIブレンドのパワー
WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」 は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。
さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。
本種目の筋トレ効果を高めるグッズ
トレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。女性にとっては、手首や腰を保護したり握力を補うグッズ類は、男性以上に必要なマストアイテムだとも言えます。
筆者の運営するショップでは、各競技日本代表選手たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。また、それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。
トレーニング種目別解説記事一覧
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