自宅でも本格的なトレーニングを行える方法がダンベル筋トレです。男性向けに、筋肥大することを前提として、その具体的な一週間のトレーニングメニューの組み方例をご紹介します。 筋肥大するためには 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とトレーニングした場...

ダンベルトレーニングは自宅でも本格的な筋トレができる方法です。女性のダイエットにむいたダンベルトレーニングの一週間のメニュープログラム例を解説します。 ダイエット筋トレと筋繊維タイプ 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とトレーニングした場合の反...

画像引用：youtube ダンベルレッグカールの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルレッグカールが有効な主な筋肉部位 ダンベルレッグカールはハムストリングスを中心として、臀筋群にも有効なト...

画像引用：youtube ダンベルレッグエクステンションの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルレッグエクステンションが有効な主な筋肉部位...

画像引用：youtube ダンベルサイドランジの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルサイドランジが有効な主な筋肉部位 ダンベルサイドランジは内転筋群を中心として、大腿四頭筋にも有効なトレー...

画像引用：youtube ダンベルフロントランジの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルフロントランジが有効な主な筋肉部位 ダンベルフロントランジはハムストリングスを中心として、臀筋群や大腿...

画像引用：youtube ダンベルワイドスクワットの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルワイドスクワットが有効な主な筋肉部位 ダンベルワイドスクワットは内転筋群を中心として、大腿四頭筋や臀...

画像引用：youtube ダンベルスクワットの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルスクワットが有効な主な筋肉部位 ダンベルスクワットは大腿四頭筋を中心として、ハムストリングスや臀筋群にも有...

画像引用：youtube ダンベルサイドベントの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルサイドベントが有効な主な筋肉部位 ダンベルサイドベントは腹斜筋に集中的に有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube ダンベルレッグレイズの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルレッグレイズが有効な主な筋肉部位 ダンベルレッグレイズは腹直筋を中心として、腹斜筋や腹横筋にも有効なトレ...

画像引用：youtube ダンベルハンマーカールの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルハンマーカールが有効な主な筋肉部位 ダンベルハンマーカールは上腕二頭筋長頭に集中的に有効なトレーニング...

画像引用：youtube ダンベルカールの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルカールが有効な主な筋肉部位 ダンベルカールは上腕二頭筋に集中的に有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube ダンベルグッドモーニングの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルグッドモーニングが有効な主な筋肉部位 ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋に集中的に有効なトレーニン...

画像引用：youtube ダンベルショルダーシュラッグの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルショルダーシュラッグが有効な主な筋肉部位 ダンベルショルダーシュラッグは僧帽筋に集中的に有効なト...

画像引用：youtube ダンベルローイングの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルローイングが有効な主な筋肉部位 ダンベルローイングは広背筋を中心として、僧帽筋や上腕二頭筋にも有効なトレー...

画像引用：youtube ダンベルデッドリフトの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルデッドリフトが有効な主な筋肉部位 ダンベルデッドリフトは脊柱起立筋や僧帽筋に有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube ダンベルキックバックの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルキックバックが有効な主な筋肉部位 ダンベルキックバックは上腕三頭筋に集中的に有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube ダンベルフレンチプレスの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルフレンチプレスが有効な主な筋肉部位 ダンベルフレンチプレスは上腕三頭筋に集中的に有効なトレーニング種目...

画像引用：youtube ダンベルリアラテラルライズの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルリアラテラルライズが有効な主な筋肉部位 ダンベルリアラテラルライズは三角筋後部に集中的に有効なトレ...

画像引用：youtube ダンベルサイドレイズの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ダンベルサイドレイズが有効な主な筋肉部位 ダンベルサイドレイズは三角筋中部に集中的に有効なトレーニング種目です。...