一般的に「自重トレーニングでは筋肥大は無理」とも言われますが、負荷回数設定・部位分割法などを工夫すれば、その限界を超えるような筋肥大を自重トレーニングだけで得ることも不可能ではありません。 その具体的な一週間のトレーニングメニューの組み方例をご紹介します。...

自重トレーニングは器具が必要ないため、手軽に始められる筋トレです。女性のダイエットにむいた自重トレーニングの一週間のメニュープログラム例を解説します。 ダイエット筋トレと筋繊維タイプ 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とトレーニングした場合の反...

画像引用：youtube サイドランジの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 サイドランジが有効な主な筋肉部位 サイドランジは内転筋群を中心として、大腿四頭筋にも有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube フロントランジの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 フロントランジが有効な主な筋肉部位 フロントランジはハムストリングスを中心として、臀筋群や大腿四頭筋にも有効なトレーニ...

画像引用：youtube ワイドスクワットの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ワイドスクワットが有効な主な筋肉部位 ワイドスクワットは内転筋群を中心として、大腿四頭筋や臀筋群にも有効なトレーニン...

画像引用：youtube シシースクワットの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 シシースクワットが有効な主な筋肉部位 シシースクワットは大腿四頭筋に集中的に有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube ブルガリアンスクワットの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ブルガリアンスクワットが有効な主な筋肉部位 ブルガリアンスクワットはハムストリングスを中心として、大腿四頭筋や...

画像引用：youtube 自重スクワットの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 自重スクワットが有効な主な筋肉部位 自重スクワットは大腿四頭筋を中心として、ハムストリングスや臀筋群にも有効なトレーニ...

画像引用：youtube クランチツイストの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 クランチツイストが有効な主な筋肉部位 クランチツイストは腹斜筋を中心として、腹直筋や腹横筋にも有効なトレーニング種目...

画像引用：youtube レッグレイズの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 レッグレイズが有効な主な筋肉部位 レッグレイズは腹直筋を中心として、腹斜筋や腹横筋にも有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube ジャックナイフの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ジャックナイフが有効な主な筋肉部位 ジャックナイフは腹直筋を中心として、腹横筋にも有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube リバースクランチの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 リバースクランチが有効な主な筋肉部位 リバースクランチは腹直筋を中心として、腹横筋にも有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube クランチの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 クランチが有効な主な筋肉部位 クランチは腹直筋を中心として、腹斜筋や腹横筋にも有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube 画像引用：youtube 逆手懸垂の種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 逆手懸垂が有効な主な筋肉部位 逆手懸垂は上腕二頭筋を中心として、僧帽筋や広背筋にも有効なトレーニン...

画像引用：youtube バックエクステンションの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 バックエクステンションが有効な主な筋肉部位 バックエクステンションは脊柱起立筋に有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube パラレル懸垂の種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 パラレル懸垂が有効な主な筋肉部位 パラレル懸垂は僧帽筋を中心として、広背筋や上腕二頭筋にも有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube 懸垂(チンニング)の種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 なお、日本国内では懸垂＝チンニングと呼ばれますが、英語での正しい表現は以下の通りです。 順手懸垂：プルアップ...

画像引用：youtube 斜め懸垂の種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 斜め懸垂が有効な主な筋肉部位 斜め懸垂(インバーテッドロウ)は広背筋を中心として、僧帽筋や上腕二頭筋にも有効なトレーニング種...

画像引用：youtube ベンチディップスの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ベンチディップスが有効な主な筋肉部位 ベンチディップスは上腕三頭筋を中心として、大胸筋下部にも有効なトレーニング種目...

画像引用：youtube ナロープッシュアップの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ナロープッシュアップが有効な主な筋肉部位 ナロープッシュアップは上腕三頭筋を中心として、大胸筋内側や三角筋にも有...