初心者の方でも取り組みやすいジムトレーニングがマシン筋トレです。男性向けに、筋肥大することを前提として、その具体的な一週間のトレーニングメニューの組み方例をご紹介します。 筋肥大するためには 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とトレーニングした...

ジムでのマシントレーニングはトレーニング初心者の方も取り組みやすい筋トレ方法です。女性のダイエットに向いたジムマシントレーニングの一週間のメニュープログラム例を解説します。 ダイエット筋トレと筋繊維タイプ 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とト...

画像引用：youtube マシンアダクションの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 マシンアダクションが有効な主な筋肉部位 マシンアダクションは内転筋群に集中的に有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube マシンレッグカールの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 マシンレッグカールが有効な主な筋肉部位 マシンレッグカールはハムストリングスを中心として、臀筋群にも有効なトレーニ...

画像引用：youtube マシンレッグエクステンションの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 マシンレッグエクステンションが有効な主な筋肉部位 マシンレッグエクステンションは大腿四頭筋に集中的に有効...

画像引用：youtube スミスマシンスクワットの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 スミスマシンスクワットが有効な主な筋肉部位 スミスマシンスクワットは大腿四頭筋を中心として、ハムストリングスや...

画像引用：youtube ハックスクワットの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ハックスクワットが有効な主な筋肉部位 ハックスクワットは大腿四頭筋を中心として、ハムストリングスや臀筋群にも有効なト...

画像引用：youtube マシンレッグプレスの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 マシンレッグプレスが有効な主な筋肉部位 マシンレッグプレスは大腿四頭筋を中心として、ハムストリングスや臀筋群にも有...

画像引用：youtube ケーブルクランチの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ケーブルクランチが有効な主な筋肉部位 ケーブルクランチは腹直筋を中心として、腹斜筋や腹横筋にも有効なトレーニング種目...

画像引用：youtube マシンカールの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 マシンカールが有効な主な筋肉部位 マシンカールは上腕二頭筋に集中的に有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube ケーブルカールの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ケーブルカールが有効な主な筋肉部位 ケーブルカールは上腕二頭筋に集中的に有効なトレーニング種目です。...

画像引用：youtube スミスマシングッドモーニングの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 スミスマシングッドモーニングが有効な主な筋肉部位 スミスマシングッドモーニングは脊柱起立筋に集中的に有効...

画像引用：youtube ケーブルショルダーシュラッグの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ケーブルショルダーシュラッグが有効な主な筋肉部位 ケーブルショルダーシュラッグは僧帽筋に集中的に有効なト...

画像引用：youtube ケーブルローイングの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ケーブルローイングが有効な主な筋肉部位 ケーブルローイングは広背筋を中心として、僧帽筋や上腕二頭筋にも有効なトレー...

画像引用：youtube ラットマシンプルダウンの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ラットマシンプルダウンが有効な主な筋肉部位 ラットマシンプルダウンは広背筋を中心として、僧帽筋や上腕二頭筋にも...

画像引用：youtube スミスマシンデッドリフトの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 スミスマシンデッドリフトが有効な主な筋肉部位 スミスマシンデッドリフトは脊柱起立筋や僧帽筋に有効なトレーニン...

画像引用：youtube Tバーローイングの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 Tバーローイングが有効な主な筋肉部位 Tバーローイングは広背筋を中心として、僧帽筋や上腕二頭筋にも有効なトレーニング...

画像引用：youtube ケーブルトライセプスプレスダウンの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 ケーブルトライセプスプレスダウンが有効な主な筋肉部位...

画像引用：youtube スミスマシンナローベンチプレスの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 スミスマシンナローベンチプレスが有効な主な筋肉部位...

画像引用：youtube マシンディップスの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。 マシンディップスが有効な主な筋肉部位 トレーニングだけでなく食事も大切...